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Se eviti di mangiare pane o carboidrati pesanti a pranzo, potresti non sentire tanta sonnolenza nel tardo pomeriggio. Osserva se hai fatto pasti che ti hanno spinto a sgarrare e quelle situazioni che ti inducono a consumare certi cibi o bevande. Forse è lo stress che ti fa venire voglia di biscotti, oppure in un'occasione sociale ti senti obbligato a bere un bicchiere di vino.

Grasso delle gambe: consigli per ridurlo — Vivere più sani

Indipendentemente dalle cause, è fondamentale riconoscerle e provare a frenarle sostituendo i biscotti con un frutto e il bicchiere di vino con uno d'acqua o una tazza di tè verde. Infatti, è consigliato bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè prima dei pasti per stimolare il metabolismo e reprimere la fame, il che ti aiuterà a evitare di abbuffarti.

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Apprezzare quello che mangi è il segreto per seguire una dieta sana, evitare di ingrassare, avere abbastanza energia per rafforzare e tonificare le cosce con l'attività fisica. Sostituendo i cibi industrialmente elaborati con quelli "veri" e biologici, il corpo ti ringrazierà facendoti sentire meglio e, di conseguenza, avrai un aspetto migliore.

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Metodo 4. Considera la liposuzione.

Esercizi di peso per bruciare il grasso toracico

È una procedura che permette di rimuovere i cuscinetti di adipe da quasi tutte le parti del corpo, cosce incluse [20]. Tuttavia, viene considerato un metodo drastico o pericoloso per ridurre la circonferenza delle cosce.

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Inoltre, è un rimedio costoso per sbarazzarti del grasso indesiderato. Questo trattamento prevede l'utilizzo di uno stretto tubo, chiamato cannula, che viene inserito direttamente nella coscia.

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La cannula viene poi collegata a un dispositivo che si occupa della suzione, il quale rimuove le cellule grasse e dà alle cosce un contorno più liscio e snello. Il procedimento solitamente è ambulatoriale, e il fastidio e il tempo di recupero dopo il trattamento generalmente sono minimi.

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Tuttavia, si tratta di una procedura costosa. A seconda del posto in cui intendi farla e del chirurgo che eseguirà l'intervento, puoi pagare una cifra compresa tra i e i euro per una liposuzione dell'interno coscia, e tra i e i per l'esterno coscia [21].

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Sii consapevole dei possibili rischi ed effetti collaterali della liposuzione. Come succede con altre procedure chirurgiche, la liposuzione alle cosce comporta dei pericoli. Questo è veramente uno degli sport più completi.

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Vi aiuterà a rimodellare diverse zone del corpo, non solo le gambe. Inoltre, il nuoto migliora la respirazione e tiene in allenamento il cuore. Fitball o gym ball: molte palestre dispongono di questi palloni giganti.

Come snellire le cosce velocemente

Potete utilizzarla per appoggiarvi al muro ed eseguire una serie di squat, oppure sdraiarvi sul tappetino e far rotolare la palla sotto i talloni, avanti e indietro. Per far lavorare i muscoli in profondità usate le pinne, che aumentano lo sforzo.

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Lo sforzo prolungato permette di bruciare i grassi e quindi di diventare più snelle. E niente ascensore!

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Ogni chilo di muscolo presente nel corpo comporta un dispendio energetico ed è per questo che i muscoli ti aiutano a tenere il metabolismo a livelli alti. Ruota leggermente in fuori le punte dei piedi, il peso del corpo perfettamente al centro.

Porta le mani incrociate dietro alla nuca, stando attento a non fare pressione sulle cervicali. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia portando i glutei indietro. Mantieni sempre il busto dritto.

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Ecco I nostri consigli su come dimagrire le cosce e avere delle gambe toniche, con gli esercizi da fare a casa e la dieta ideale da seguire. Ammettiamolo: le cosce sono un punto critico del corpo di noi donne!

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Ma contrariamente a quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire una dieta equilibrata abbinandola a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare anche a casa. Come per la pancia piattal'importante è avere una certa disciplina, per liberarsi del grasso in eccesso che, purtroppo per noi donne, si accumula soprattutto sulle cosce e sui glutei.

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La dieta migliore per snellire le cosce e dimagrire in fretta è quella del supermetabolismo : è un'alimentazione che ti tiene lontana da farinacei e carboidrati e punta di più sulle proteine.

Se non vuoi seguire una dieta specifica, è comunque consigliabile avere qualche accortezza nella tua scelta dei cibi.

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Puoi trovare una piccola guida di comportamento qui sotto. Se credi che questa dieta faccia al caso tuo, guarda il libro di ricette scritto da Haylie Pomroy, la nutrizionista che l'ha ideata.

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Scopri di che si tratta nel video che segue! La sediao squat a parete: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.

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Guarda anche l'esempio nel video qui sotto, con l'esercizio eseguito da Federica Fontana. Gli affondi: in piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti.

Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.

Esercizi per perdere il grasso tra le gambe

Per fare bene questo esercizio, segui il video qui sotto, e continua per almeno 30 secondi. I piegamentio più semplicemente squat : in piedi, con le braccia sollevate a 90 gradi rispetto al busto, posizionate davanti a te, fletti le ginocchia come mostrato nel video con la nostra maestra di fitnessFederica Fontana.

A base di caffeina o di guaranà, rinfrescanti o a effetto termico, in commercio esistono numerose creme studiate per assottigliare le source ed eliminare la cellulite.

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Non dimenticare che la crema è molto più efficace se viene associata ad un massaggio linfodrenante, che riattiva la circolazione del sangue. Si tratta di uno strumento che smuove la cellulite, facendoti perdere qualche centimetro.

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Rimedio della nonna, la doccia fredda, per quanto poco piacevole, ha dimostrato link sua efficacia. Questa tecnica consiste nel stimolare la linfa attraverso pressioni manuali che combattono la sensazione di pesantezza delle gambe e eliminano la cellulite. Il linfodrenaggio si pratica in istituto almeno una o due volte al mese.

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Il nuoto è uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo, in particolar modo le cosce. Per far lavorare i muscoli in profondità usa le pinne, che aumentano lo sforzo.

Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

Il jogging è, per eccellenza, lo sport che permette di ottenere gambe da sogno. Lo sforzo prolungato permette di bruciare i grassi e quindi di diventare più snella.

Il metabolismo energetico è invece la somma del metabolismo basale più le energie che spendiamo nelle normali attività quotidiane camminare, fare i servizi domestici, fare sport, giocare con i propri figli, ecc.

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Sollecita molto i muscoli delle gambe, in particolare i balli latinoamericani o le danze africane. La bicicletta permette di far lavorare i muscoli delle gambe con dolcezza e, in più, è facile trovare il tempo di farne: puoi andare al lavoro in bicicletta o effettuare dei piccoli spostamenti.

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Quando è bel tempo, la bicicletta è più piacevole dei trasporti pubblici. È possibile svolgerlo in diversi modi, a casa o in palestra. Il trucco è aumentare di intensità velocemente un esercizio che si sta già facendo in modo leggero, con la corsa su tapis roulant per esempio, o sulla cyclette, o ancora con allenamenti da fare a casa anche senza strumenti.

Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

Per ulteriori informazioni e consigli utili potete consultare il sito del fitness coach Cristan Zanatta e di Federica Fontana. Guarda anche su alfemminile: Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire!

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Guarda anche : Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire! Guarda anche : I cibi a basso indice glicemico per dimagrire senza sacrifici.

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  • Secondo dietologi e nutrizionisti il dimagrimento localizzato non esiste.
  • Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sportoltre a prenderti cura quotidianamente delle tue gambe con qualche trattamento, come un bel massaggio. Ecco alcuni consigli nutrizionali per snellire le tue gambe.
  • Tuttavia, impegnandoti a seguire un programma di allenamento quotidiano e modificando la dieta, potrai assistere a dei cambiamenti positivi molto più velocemente.
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